برانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAAs) نے حالیہ برسوں میں کھیلوں اور فٹنس میں اپنے ممکنہ فوائد کی وجہ سے کافی مقبولیت حاصل کی ہے۔ BCAAs تین ضروری امینو ایسڈز کا ایک گروپ ہے - لیوسین، آئسولیوسین اور ویلائن - جو کہ پٹھوں کی نشوونما اور بحالی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ بڑے پیمانے پر قبول کیا جاتا ہے کہ ایتھلیٹس اور باڈی بلڈرز BCAAs سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، ماہرین کے درمیان اس بات پر بہت بحث ہے کہ ان کی واقعی ضرورت کس کو ہے۔ اس مضمون میں، ہم BCAAs کے بارے میں تحقیق کا جائزہ لیں گے اور اس بات کی گہرائی میں کھوج کریں گے کہ انہیں اپنی خوراک میں شامل کرنے سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے۔
BCAAs کیا ہیں؟
اس سے پہلے کہ ہم یہ معلوم کریں کہ کس کو BCAAs کی ضرورت ہے، آئیے قریب سے دیکھیں کہ وہ کیا ہیں اور وہ کیسے کام کرتے ہیں۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، BCAAs تین ضروری امینو ایسڈز پر مشتمل ہوتے ہیں - لیوسین، آئسولیوسین اور ویلائن۔ ضروری امینو ایسڈ جسم کی طرف سے پیدا نہیں کیا جا سکتا اور خوراک کے ذریعے حاصل کیا جانا چاہئے. BCAAs منفرد ہیں کیونکہ وہ جگر کے بجائے براہ راست پٹھوں میں میٹابولائز ہوتے ہیں، جس سے وہ ورزش کے دوران توانائی کے لیے آسانی سے دستیاب ہوتے ہیں۔ وہ پروٹین کی ترکیب کو بھی متحرک کرتے ہیں، جو کہ پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے ضروری ہے۔
کس کو واقعی BCAAs کی ضرورت ہے؟
- ایتھلیٹس اور باڈی بلڈرز: BCAAs کا سب سے مشہور فائدہ ان کی پٹھوں کی نشوونما اور بحالی کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش سے پہلے، دوران یا اس کے بعد BCAAs کے ساتھ سپلیمنٹ کرنا پٹھوں کی خرابی کو کم کر سکتا ہے اور پروٹین کی ترکیب کو بڑھا سکتا ہے، جس سے پٹھوں کی نشوونما میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ اثر برداشت کرنے والے ایتھلیٹوں میں سب سے زیادہ نمایاں طور پر دیکھا جاتا ہے، جیسے لمبی دوری کے رنرز، جو ریس کے دوران پٹھوں کو نمایاں نقصان کا سامنا کرتے ہیں۔
- کراس فٹرز اور زیادہ شدت والے ایتھلیٹس: ان کی پٹھوں کی تعمیر کی خصوصیات کے علاوہ، BCAAs کو ورزش کی وجہ سے تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے پایا گیا ہے، خاص طور پر زیادہ شدت والے ورزش کے دوران۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ زیادہ شدت والے ورزش سے پہلے BCAAs کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے برداشت میں اضافہ ہوتا ہے اور تھکاوٹ کم ہوتی ہے، جس سے کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔ یہ BCAAs کو ان کھلاڑیوں کے لیے ایک بہترین ضمیمہ بناتا ہے جو زیادہ شدت والے ورزش میں مشغول ہوتے ہیں، جیسے کراس فٹرز۔
- سبزی خور اور سبزی خور: لوگوں کا ایک اور گروہ جو BCAAs سے فائدہ اٹھا سکتا ہے وہ سبزی خور اور سبزی خور ہیں۔ پودوں پر مبنی غذا میں لیوسین کی مقدار اکثر کم ہوتی ہے، جو تین BCAAs میں سب سے زیادہ طاقتور ہے۔ Leucine پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے ضروری ہے، اس لیے پودوں پر مبنی کھانے والوں کے لیے یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ وہ اپنی خوراک میں کافی مقدار میں حاصل کر رہے ہیں۔ BCAAs کے ساتھ سپلیمنٹ کرنا جانوروں پر مبنی پروٹین کے ذرائع پر انحصار کیے بغیر ان کی مقدار کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ فراہم کر سکتا ہے۔
- ڈائیٹرز: BCAAs کو وزن میں کمی اور چربی جلانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ BCAAs کی تکمیل سے موٹے خواتین میں جسمانی وزن، جسم کی چربی اور کمر کا طواف کم ہوتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس اثر کے پیچھے کا طریقہ کار BCAAs کی توانائی کے اخراجات کو بڑھانے اور بھوک کو کم کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے ہے، جس کی وجہ سے کم کیلوریز استعمال ہوتی ہیں۔
کس کو BCAAs کی ضرورت نہیں ہے؟
اگرچہ BCAAs عام طور پر محفوظ اور اچھی طرح سے برداشت کیے جاتے ہیں، وہاں لوگوں کے کچھ گروہ ہیں جنہیں ان کی ضرورت نہیں ہو سکتی۔ مثال کے طور پر، وہ افراد جو اپنی خوراک میں پروٹین کی زیادہ مقدار استعمال کرتے ہیں، وہ پہلے سے ہی BCAAs کی کافی مقدار حاصل کر رہے ہیں۔ یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ BCAAs کو پورے فوڈ پروٹین کے ذرائع کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے، کیونکہ ان میں دیگر ضروری امینو ایسڈز کی کمی ہے جو پوری خوراک فراہم کرتی ہے۔
نتیجہ
آخر میں، جبکہ یہ واضح ہے کہ کھلاڑی اور باڈی بلڈر BCAAs سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ لوگوں کے دوسرے گروہ بھی ان سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ کراس فٹرز اور زیادہ شدت والے ایتھلیٹس، ویگنز اور سبزی خور، اور ڈائیٹرز یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ BCAAs کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے ان کی کارکردگی، پٹھوں کی نشوونما، اور وزن کم کرنے کی کوششیں بہتر ہوتی ہیں۔ جیسا کہ کسی بھی سپلیمنٹ کے ساتھ ہے، یہ ضروری ہے کہ BCAAs کو اپنے طرز عمل میں شامل کرنے سے پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ آپ کی انفرادی ضروریات کے لیے محفوظ اور مناسب ہیں۔
مفت نمونوں کے لیے، براہ کرم ہمارے ماہرین سے رابطہ کریں۔wmbetty@sxhmjk.comیا WhatsApp 8613227842284 پر۔
