1. کیا ہے - الانائن؟
الانائن سپلیمنٹس میں تیزی سے ریلیز پاؤڈر، کیپسول، اور مستقل ریلیز فارمولیشن شامل ہیں۔ ß - الانائن کی شروعات پروفیسر راجر ہیرس اور ان کے ساتھیوں نے کی تھی، جنہوں نے پایا کہ اس کے ساتھ طویل مدتی ضمیمہبیٹا الانائن کیپسولکارنوسین مواد میں اضافہ، اس طرح اعلی شدت والی ورزش کو دہرانے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔
کارنوسین ایک ڈائیپٹائڈ ہے جو L-histidine پر مشتمل ہے جو مختلف انسانی بافتوں میں موجود ہے اور کنکال کے پٹھوں میں سب سے زیادہ ارتکاز ہے۔ یہ L-alanine اور L-histidine سے بنتا ہے۔ کارنوسین بنیادی طور پر گائے کے گوشت، چکن، سور کا گوشت اور مچھلی سے آتا ہے، لیکن یہ انسانی جسم کی طرف سے ادخال کے بعد تیزی سے الانائن اور ایل ہسٹیڈین میں گل جاتا ہے۔ لہذا، کارنوسین کی تکمیل سے کارنوسین کے مواد میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔
کارنوسین ایک مادہ ہے جو عضلات اور دماغ میں موجود ہے۔ یہ ایک حیاتیاتی طور پر فعال پیپٹائڈ ہے جو بفرنگ، جسم کے افعال کو منظم کرنے، آزاد ریڈیکلز کو صاف کرنے، اینٹی آکسیڈینٹ، اینٹی ایجنگ، اور میٹابولک عوارض کو روکنے جیسے کام کرتا ہے۔ کارنوسین کئی اہم جسمانی کردار ادا کرتا ہے، بشمول:
•بفرڈ ہائیڈروجن آئنوں
• کیلشیم بیلنس کو ایڈجسٹ کریں۔
• اینٹی گلائکوسیلیشن سے بچنا
• اینٹی آکسیڈینٹ
کارنوسین ایک بہت مستحکم عضلاتی میٹابولائٹ ہے، لیکن اس میں اہم انفرادی اختلافات ہیں، جو درج ذیل عوامل سے متاثر ہو سکتے ہیں۔
• پٹھوں کے ریشے کی اقسام کی ساخت (قسم II کے پٹھوں کے ریشوں میں کارنوسین تقریباً دو گنا زیادہ ہے)
• صنف (خواتین میں کارنوسین کا مواد مرد کے مقابلے کم ہوتا ہے)
• مختلف پٹھوں کے گروپ (مختلف پٹھوں کے گروپوں میں مائیوسین کی مختلف تعداد ہوتی ہے؛ مثال کے طور پر، سولیئس پٹھوں میں مایوسین گیسٹروکنیمیئس پٹھوں میں اس سے کم ہے)
• عمر (مردوں میں مائوسین بلوغت کے بعد بڑھتا ہے، خواتین میں بڑھتا ہے، اور پھر عمر کے ساتھ آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے)
• ایتھلیٹ کی قسم (برداشت کرنے والے ایتھلیٹس کے مقابلے، سپرنٹرز/دھماکہ خیز کھلاڑی سب سے زیادہ ہیں)
• غذا ( -ایلانائن پٹھوں کی کریٹائن کی سطح کو بڑھاتی ہے، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ویگنوں میں پٹھوں کی کریٹائن کی سطح کم ہوتی ہے، لیکن ہرے خور خواتین کے لیے 6-ماہ کی سبزی خور خوراک نے پٹھوں کی کریٹائن کی سطح کو کم نہیں کیا)
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف الانائن سپلیمنٹیشن ریگیمینز (32-5.0g/day، 4 سے 24 ہفتے) پٹھوں میں کریٹائن مواد کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں، اور یہ سپلیمنٹیشن ریگیمین جو کئی ہفتوں تک جاری رہتی ہے محفوظ معلوم ہوتی ہے۔ .
2. B-alanine سپلیمنٹ کا کیا اثر ہے؟
بیٹا الانائن کیپسولپٹھوں میں carnosine کی حراستی میں اضافہ. کارنوسین رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کو صاف کر سکتا ہے اور اس کے طور پر کام کر سکتا ہے۔ کام کرنے والے پٹھوں میں تھکاوٹ کے زہریلے مواد کی پیداوار کو روکنے کے لیے ایک مؤثر بفر۔ تھکاوٹ کے زہریلے مادوں کی پیداوار کو کم کرنے سے پٹھوں کو تھکاوٹ سے پہلے مزید تکرار، گروپس اور کام کرنے کی اجازت مل سکتی ہے۔
اگرچہ L-histidine انسانی جسم کے لیے ایک ضروری امینو ایسڈ ہے، لیکن اکثر اس کی جسم میں کافی مقدار ہوتی ہے، جبکہ L-alanine نہیں ہوتی ہے۔ لہذا، - alanine carnosine کے امینو ایسڈ کی ترکیب کی شرح کو محدود کرنے کے لئے سمجھا جاتا ہے. یہ بات قابل غور ہے کہ اگرچہ L-histidine کی شرح کی کوئی حد نہیں ہے، لیکن اس کی دستیابی لامحدود نہیں ہے اور دائمی الانائن سپلیمنٹیشن کی صورت میں کم ہو سکتی ہے۔
موٹر قابلیت کے ٹیسٹ، مقررہ مدت، اور وقفے وقفے سے ورزش کے کاموں کی ایک سیریز میں (عام طور پر 10 سے 30 منٹ کے درمیان)، پٹھوں کی کریٹینائن میں اضافہ اعلی شدت برداشت والے کھیلوں میں تربیت یافتہ اور غیر تربیت یافتہ افراد کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ کچھ مخصوص مثالیں بھی ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ مذکورہ بالا ٹائم فریم سے آگے، اضافی ایلانائن ورزش کی کارکردگی کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ضمیمہالانائن کیپسولطویل ورزش کے بعد سپرنٹنگ کی صلاحیت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ ایک مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ الانائن کی تکمیل 5-ہفتے کے اسپرنٹ وقفہ کی تربیت کے دوران اچھی تربیت یافتہ سائیکل سواروں کی تربیت کی شدت کو بڑھا سکتی ہے۔
الانائن سپلیمنٹس کی افادیت بنیادی کارنوسین کی سطح یا جنس پر منحصر نہیں ہے، اور ایسا لگتا ہے کہ کوئی غیر ذمہ دار افراد نہیں ہیں، حالانکہ کارنوسین مواد میں اضافہ افراد کے درمیان مختلف ہو سکتا ہے۔
3. اسے کب لینا ہے -Alanine؟
بیٹا الانائن کیپسولپانی یا کھپت کے لئے ایک غذا کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے. استعمال کرنے کے لیے - الانائن کے تھکاوٹ ٹاکسن بفرنگ اثر کو ورزش سے 20-30 منٹ پہلے لیا جاتا ہے۔
متبادل طور پر، کھلاڑی اپنے تین اہم کھانوں میں 1250 ملی گرام ایلانائن استعمال کر سکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ اضافی کھانے فی دن (یعنی 5000 ملی گرام ایلانائن فی دن چار کھانوں میں یکساں طور پر تقسیم کیے جاتے ہیں)۔ جسم میں کارنوسین کے مواد کو زیادہ سے زیادہ بڑھائیں اور غذا میں الانائن کا بیک وقت استعمال کرکے کھلاڑیوں کی تعمیل کو بہتر بنائیں۔
زیادہ شدت والے کھیلوں سے پہلے اور/یا جب مقابلوں سے پہلے ایلانائن کیپسول کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنا ضروری ہو تو سپلیمنٹ پر غور کریں۔
4. الانائن کا اثر کب تک ہوتا ہے؟
- الانائن جیسے ہی خون میں داخل ہوتا ہے کام کرنا شروع کر دیتا ہے، عام طور پر استعمال کے 20 سے 30 منٹ بعد۔ مناسب خوراک اور ورزش کے منصوبے کے ساتھ مسلسل استعمال استعمال کے پہلے 2 ہفتوں کے اندر زیادہ سے زیادہ کارکردگی کا فائدہ حاصل کرے گا۔
2 گرام سے زیادہ خوراک استعمال کرنے پر، بہت سے لوگوں کو فوری طور پر چھرا گھونپنے کی حس کا سامنا کرنا پڑتا ہے جسے حسی اسامانیتا کہا جاتا ہے، جو کہ ایک بے ضرر ضمنی اثر ہے جس سے چھوٹی خوراکوں کے استعمال سے بچا جا سکتا ہے۔
ایک معقول خوراک اور ورزش کے منصوبے کو یکجا کرنا، - الانائن آپ کو طویل عرصے تک سخت تربیت دینے، تھکاوٹ کو کم کرنے، اور پٹھوں کی مزید نشوونما کو متحرک کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔بیٹا الانائن کیپسولتیز رفتار قلبی ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جیسے سپرنٹنگ اور سائیکلنگ۔
نمونے یا OEM سروس، ای میل کے ذریعے ہم سے رابطہ کریںwmbetty@sxhmjk.comیا واٹس ایپ پر8613227842284 .
